jak się

Witam. Pracuje codziennie po 8h ( czasem są 10 lub 12 godzinne zmiany ). W przypadku 8h pracy mam przerwe o 10.00 30-minutową. jak robie 10h lub 12 to o godzinie 15 mam pietnascie minut dla siebie. w miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj [...]

[...] siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc niestety od 2 tyg nie licze ( miałem wyjazd , [...]

[...] wdzieczny za odp na kilka pytan. Do tej pory jezdzilem na 10 letnim zlomie a dopiero od kilku tygodni mam nowiutki rowerek za 1600zl. Duzo sie zmienilo a ja nie mam pojecia jak go konserwowac. Starego w sumie wogole nie konserwowalem . Jak mozecie to odpowiedzcie mi na pytanka: 1) jak dbac o amortyzator? cos trzeba kolo niego robic? skad mam [...]

[...] Bedzie to juz nasz 4 sezon. W przeciagu 3 poprzednich wylonilismy smietanke graczy z całej Polski i bez wątpienia można u nas spotkać najlepszych graczy z całego kraju. Tak jak w poprzednich sezonach tak i w tym dodałem kolejne ciekawe rozwiązania do mojej ligi - najnowsza nowinka - roster jest automatycznie generowany przez stronę - co to [...]

[...] rozwinięciu. Niewinny, oskarżony o gwałt i skazany na 3 lata więzienia. Tam czytał Hrabiego Monte Christo i przygotowywał się do zemsty. Był tak wściekły, że nie pamięta, w jaki sposób odgryzł Holyfieldowi kawałek ucha. Zarobił na ringu kilkaset milionów dolarów, a mimo to zbankrutował. Zdobył tysiące kobiet, wlewał w siebie alkohol w ilościach [...]

[...] tylko w weekendy, tj. piątek od 18tej do niedzieli wieczór (oczywiście nie bez przerwy ). Najbardziej logiczne wydaje się ćwiczyć w piątki i niedziele, nie wiem tylko jak to rozplanować. Ćwiczę jakoś kolo 3 miesięcy, trening domatora powiedzmy, sztangielki tylko. Ćwiczyłem ramiona, piersiowe i brzuch, w sumie góra bez pleców Zastanawiałem [...]

[...] mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez te 4-5 tygodni(był tydzien przerwy)spadło 5 kg. Na razie nie mam jak wrzucic fotek ale jak tylko bedzie taka możliwość to wrzuce.

Witam tak jak w planuje zrobić cykl SAA od 2 kwietnia złożony z 2 etapów. Zacznę od przedstawienia się: Staż treningowy 4lata Wiek 20 lat Wzrost 178cm Waga 92kg Obwody: Biceps 44cm Klatka 118cm Udo 66cm pas 88cm Przebyte cykle SAA: I cykl 1-5 meta jelfa II cykl 1-10 omka 500mg e7d 1-10 deka-durabolin 200mg e7d III cykl 1-4 meta 30mg ed LK 1-8 [...]

[...] lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną żurawin i 10 g słonecznika, na to 4 chlebki wasa i 250 g [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo nabieram tluszcz 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosione plecy po testo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 [...]

Witam dzis spotkało mnie niefortunne zdarzenie... Mianowicie na koncu treningu judo cwiczylismy sobie w parach pady i podcięcia jak kolega podciął mnie do tyłu podczas padu jakos napiąłem brzuch i poczułem przeszywający ból z prawej strony tak mniej wiecej po środku. Nie moge do konca napiąć brzucha a jak dotykam to troche boli. . . nie wiem [...]

[...] kupnem rowerka treningowego, bo moj jest juz stary i robi tyle halasu ze to jest porpstu szok ;] Wiec jesli by ktos z Was sie nudzil i mial ochote mi doradzic cos na temet jaki kupic, na co zwracac uwage przy zakupie itp. Bardzo chcial bym by rowerek ten jak najmniej halasowal, nie zajmowal zbyt duzo miejsca, byl w miare mozliwosci [...]

[...] ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych ćwiczeń? lub czego nie ćwiczyć? Jak najszybciej zwiększyć obwód klatki piersiowej? Jakimi ćwiczeniami? mam 95cm, w [...]

[...] pol miesiaca moglem pocwiczyc. Pozniej zrobilem badania mialem anemie, zaczalem wiecej jesc, znow pocwiczylem z miesiac, dopadla mnie kompletna apatia juz na maxa, cwiczylem jak mi sie chcialo, co 2 , 3 a nawet 4 dzien az zaprzestalem. Zalozylem kiedys tutaj na forum temat wiec poradzili zrobic mi przerwe z 2-3 tyg bo mozliwe ze bylo to [...]

Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]

Tak tak...to jest totalnie wypasiona rzecz. Bardzo szybkie kozłowanie miedzy nogami w rozne strony, a takze za plecami. To jeszcze nic - jak doda sie do tego dobre ruchy całym ciałem na lewo i prawo na zmiane to przeciwnik po kilku sekundach straci orientacje - jezeli mamy duze umiejetnosci kozłowania i to w dodatku najlepiej nie patrzac sie na [...]

[...] OTO LISTA TEGO CO POSIADAM: TZ3-120KAP. M1T-30KAP. 19-Methyl 1-Test EX- 30KAP. 2X NAJNOWSZEGO XPANDA-PO 925gr. Olimp - top mass nowa formuła ok.7kg (mogę jeszcze dokupuić jak zabraknie) LEZELI KOMUS BY SIE CHCIAŁO TO BYŁBYM WDZIECZNY ABY MI ROZPISAŁ ILE I CO, I KIEDY TO BRAĆ:) JA PLANUJRE BRAC XPANDA Z TZ3(PRZEZ 2 TYGODNIE)POTEM ZAMIAST TZ3 [...]

Wiek: 21 waga: ok 68-70 kg wzrost: 177cm cel: spalic tluszcz, nabrac troche masy Ćwicze już ponad rok, z dietami było różnie, kilka miesiecy przestrzegałem, potem jakieś przerwy, potem znowu itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie [...]

[...] naj mniej uciążliwy sposób Moja dieta jesli to mozna nazwać dieta ale sie stram: rano6.30 mleko z platkami kukurydzianymi 10 jogurt do picia owocowy w pracy ponieważ nie mam jak zjesc bo prfzerwa dopiero o 12 12 jajecznica z 5 jajek do tego 2 bulki ziarniste(ciemne) 14.30 garnier tez w pracy 17 obiadf piers z kurczaka lub indyka niekiedy ryba z [...]

Witam. Na wstępie pragnę zaznaczyć, że wiem iż nazwa tematu brzmi jak u 14 latka, ale najzwyczajniej nie wiedziałem, gdzie z tym się miałem zwrócić. Z góry mówię, iż mam większość podwieszonych, badań naukowych i artów z zakresu trening dla podst, zaaw. i odżywianie oklepane. Ale nurtuje mnie jedno pytanie. Czy jest możliwość(zauważalna) [...]